Stroj za popravilo mišic medeničnega dna

Se vam kdaj zgodi, da imate nenadne, nenadzorovane želje po uriniranju (ki niso posledica okužbe sečil) ali da se pogosto zbujate sredi noči, da greste na stranišče? Ali še huje – ali vam med vadbo, kašljanjem ali smehom ponavadi izteče malo urin?

Čeprav vam je zaradi tega morda nekoliko nerodno, morate vedeti, da inkontinenca ni nič nenavadnega. Urinska inkontinenca prizadene dvakrat več žensk kot moških, in čeprav se lahko zgodi v kateri koli starosti, je običajno bolj razširjena pri starejših ženskah (najverjetneje zaradi hormonskih sprememb med menopavzo in nosečnostjo, ki lahko oslabijo medenično dno). Po podatkih Urada za zdravje žensk ima več kot 4 od 10 žensk, starih 65 let in več, urinsko inkontinenco. (Povezano: Kaj bi morala vsaka ženska vedeti o disfunkciji medeničnega dna)

Nosečnost, porod, operacija in menopavza vplivajo na mehur, sečnico in druge mišice – vključno z mišicami medeničnega dna – ki podpirajo te organe. Mišice medeničnega dna so plast mišic, ki podpirajo medenične organe in obsegajo dno medenice, vključno z glutealnimi, perianalnimi in vaginalnimi mišicami. Močne mišice medeničnega dna vam omogočajo nadzor nad mehurjem, medtem ko lahko oslabljene mišice medeničnega dna pomenijo, da vaši notranji organi niso popolnoma podprti, poleg tega pa vplivajo na to, kako nadzorujete izločanje urina.

Ena od rešitev za krepitev mišic medeničnega dna in zmanjšanje inkontinence je metoda DIY, za katero ste verjetno že slišali: Keglove vaje. "Keglovi manevri so upogibanje medeničnega dna, ki se izvaja kot vaja za izboljšanje urinarnega in spolnega zdravja pri moških in ženskah vseh starosti," pojasnjuje dr. Paul Jarrod Frank, kozmetični dermatolog in ustanovitelj PFRANKMD. Za izvajanje Keglovih vaj skrčite mišice medeničnega dna.

Sliši se preprosto, kajne? Verjeli ali ne, približno 30 odstotkov žensk dejansko izvaja Keglove vaje narobe, saj mišice medeničnega dna potiskajo navzdol, namesto da bi jih dvigovale, pravi dr. Jodie Horton, ginekolog iz Washingtona, DC, ki je tudi svetovalka za dobro počutje za Ljubite wellness. Opaža, da ženske pogosto zakrčijo zadnjico ali notranjo stran stegen namesto medeničnega dna, kar lahko povzroči obremenitev in poveča pritisk v trebuhu, kar ima nasproten učinek na zaviranje inkontinence. »Kronično napenjanje lahko poveča tveganje za nastanek ali povzročitev prolapsa medenice [ko mišice in tkiva, ki podpirajo medenične organe, postanejo šibke ali ohlapne] in poslabšanje uhajanja urina,« poudarja dr. Horton.

Zato je ključnega pomena pravilno izvajanje Keglovih vaj. Če še vedno niste prepričani, kako točno izvajati Keglove vaje, si samo predstavljajte, da imate slamico v nožnici in poskušate potegniti tekočino skozi slamico, pravi dr. Horton. Ko stisnete mišice in jih skrčite navzgor, jih držite tri sekunde in nato sprostite za tri sekunde, poučuje. Vadite to v 10-15 ponovitvah trikrat na dan (kar sešteje do 30-45 Keglov dnevno), dodaja dr. Horton. (Povezano: Kaj točno so Keglovi - in kako jih izvajate?)

Na srečo za treniranje mišic medeničnega dna ne potrebujete članstva v telovadnici, temveč so Keglove vaje nekaj, kar lahko diskretno izvajate med delom za pisalno mizo, vožnjo z avtomobilom ali celo vožnjo s podzemno železnico. Vendar včasih morda ne boste imeli časa ali energije, da bi jih naredili, lahko preprosto pozabite ali imate težave pri pravilnem izvajanju.

Če iščete intenzivnejšo Keglovo izkušnjo brez dodatnega dela, usmerite svojo pozornost na ems body sculpt Chair, vibrirajoči stol, ki v bistvu izvaja Keglove vaje namesto vas - 20,000 ponovitev v en sam 30-minutni tretma, če smo natančni.

Priljubljena oznake: stroj za popravilo mišic medeničnega dna, Kitajska, proizvajalci, tovarna, veleprodaja, cena, stroški, ocene, strokovno, naprodaj, za klinike